Digital Detox të dielën: Kërkimi i punës pa kohë para ekranit
Kërkimi i punës në Zvicër shpesh mund të duket si një punë me orar të plotë pa pagesë. Midis disponueshmërisë së vazhdueshme, azhornimit të profilit në LinkedIn dhe pritjes së E-Mail-eve nga punëdhënësit apo RAV, kufijtë midis "punës" dhe kohës së lirë mjegullohen. Veçanërisht në fundjavë, shumë njerëz e kanë të vështirë të shkëputen. Smartphone është gjithmonë afër, ndërsa kontrolli i radhës i portaleve të punës është vetëm një klikim larg.
Por pikërisht këtu qëndron rreziku: Kush kërkon pa ndërprerje për ofertën e radhës të punës dhe nuk i jep vetes një pauzë mentale, rrezikon ezaurimin. Këtë pastaj e rrezaton pa vetëdije edhe në intervistat e punës. Punëdhënësit në Zvicër kërkojnë personalitete reziliente dhe me motivim – jo kandidatë të djegur (burnout), të cilët janë në limitet e tyre që para ditës së parë të punës. Çelësi për sukses të qëndrueshëm në fazën e aplikimit është çlodhja e vërtetë. Dhe për këtë nuk ka mjet më të mirë se një Digital Detox i rregullt të dielën.
Pse smartphone është konsumuesi yt më i madh i energjisë
Truri ynë është i programuar të reagojë ndaj njoftimeve. Çdo tingull, çdo vibrim nxit një çlirim të vogël të hormoneve të stresit – veçanërisht kur jemi duke pritur një pranim apo refuzim. Edhe nëse celularin e kemi thjesht pa zë mbi tavolinë, ai tërheq një pjesë të vëmendjes tonë. Për kërkuesit e punës, smartphone është shpesh dritarja drejt të ardhmes profesionale, gjë që e bën edhe më të vështirë lënien e tij mënjanë.
Por le të jemi të sinqertë: Cila zyrtare HR apo cili këshilltar i RAV ta dërgon një mesazh që ta ndryshon jetën të dielën pasdite? Probabiliteti është pothuajse zero. Gjithçka që arrin gjatë fundjavës mund të presë pa asnjë problem deri të hënën në mëngjes.
3 hapa drejt një Detox-i të suksesshëm të dielën
Një Digital Detox të dielën nuk do të thotë se duhet të shpërngulesh në një cabanë të vetmuar në pyll. Bëhet fjalë për pauza të vetëdijshme dhe rikthimin e vëmendjes tënde.
1. Krijo distancë fizike
Hapi më i rëndësishëm: Vendose smartphone-in jashtë fushëpamjes. Kur të zgjohesh në mëngjes, mos e kap celularin si gjënë e parë. Lëre në modalitetin e fluturimit ose akoma më mirë: në një dhomë tjetër. Nëse të dielën bën një shëtitje, lëre celularin në shtëpi. Do të mahnitesh se si ndihet bota kur nuk je gjithmonë i arritshëm.
2. Prefero aktivitetet analoge
Mbushe kohën e fituar me gjëra që mund t'i prekësh dhe t'i nuhatësh. Lexo një libër të printuar, gatuaj një pjatë të veçantë, mekoje kopshtin ose takohu me miqtë për një kafe – pa pasur celularin mbi tavolinë. Këto aktivitete analoge të ulin në tokë dhe e ndihmojnë trurin tënd të dalë nga gjendja e vazhdueshme e alarmit.
3. Hyrja e lehtë të dielën në mbrëmje
Që e hëna të mos të godasë si një dush i ftohtë, mund të bësh një kontroll të shkurtër e të vetëdijshëm vonë të dielën në mbrëmje. Merr maksimumi 15 minuta kohë për të parë E-Mail-et e tua (pa iu përgjigjur menjëherë) dhe për të shënuar prioritetet e tua për javën e ardhshme. Kështu e nis të hënën në mëngjes në mënyrë të strukturuar dhe me kokë të qartë.
PARAT: Autopiloti yt për fundjavën
Me PARAT mund të startosh i qetë në fundjavë. Vegla jonë merr përsipër strukturimin e kërkimit tënd të punës dhe siguron që të gjitha përpjekjet e tua të jenë të dokumentuara pastër për Job-Room. Në fundjavë nuk ke pse shqetësohesh nëse e ke plotësuar normën tënde. Ki besim se gjatë javës së kaluar ke dhënë më të mirën tënde, dhe lejoje veten që këtë të diel thjesht të jesh. Shkëputu, merr energji dhe starto të hënën me freski të re në raundin tjetër. E ke merituar.
