Desintoxicación digital los domingos: Búsqueda de empleo sin pantallas
La búsqueda de empleo en Suiza a menudo puede parecer un trabajo a tiempo completo no remunerado. Entre estar siempre localizable, actualizar el perfil de LinkedIn y esperar correos electrónicos de empleadores o del RAV, los límites entre "trabajo" y tiempo libre se desdibujan. Especialmente los fines de semana, a muchos les resulta difícil desconectar. El móvil siempre está al alcance de la mano, la próxima revisión de los portales de empleo a un solo clic de distancia.
Pero precisamente aquí radica el peligro: Quien busca incesantemente la próxima oferta de trabajo y no se concede un descanso mental se arriesga a sufrir agotamiento. Algo que, de forma inconsciente, también se transmite en las entrevistas de trabajo. Los empleadores en Suiza buscan personas motivadas y resilientes, no candidatos quemados que ya están al límite antes de su primer día de trabajo. La clave del éxito a largo plazo en la fase de candidatura es el verdadero descanso. Y para ello, no hay mejor remedio que una estricta desintoxicación digital (Digital Detox) los domingos.
Por qué tu smartphone es tu mayor ladrón de energía
Nuestro cerebro está programado para reaccionar ante las notificaciones. Cada pitido, cada vibración, desencadena una pequeña liberación de hormonas del estrés, sobre todo cuando estamos esperando una respuesta afirmativa o negativa. Incluso cuando el teléfono descansa en silencio sobre la mesa, acapara parte de nuestra atención. Para quienes buscan empleo, el teléfono inteligente suele ser su ventana al futuro profesional, lo que hace que sea aún más difícil dejarlo a un lado.
Pero seamos sinceros: ¿Qué departamento de RR. HH. o asesor del RAV te va a enviar un mensaje que te cambie la vida un domingo por la tarde? La probabilidad es casi nula. Todo lo que llegue el fin de semana puede esperar sin problemas hasta el lunes por la mañana.
3 pasos para un detox dominical exitoso
Una desintoxicación digital el domingo no tiene por qué significar que te mudes a una cabaña aislada en el bosque. Se trata de tomar pausas conscientes y de recuperar tu atención.
1. Crear distancia física
El paso más importante: deja el móvil fuera de tu vista. Al despertarte, no cojas el móvil lo primero. Déjalo en modo avión o, mejor aún, en otra habitación. Si das un paseo el domingo, deja el teléfono en casa. Te sorprenderá cómo se siente el mundo cuando no estás permanentemente localizable.
2. Priorizar actividades analógicas
Llena este nuevo tiempo libre con cosas que puedas tocar y oler. Lee un libro impreso, cocina un plato elaborado, trabaja en el jardín o queda con amigos para tomar un café, sin que el móvil esté sobre la mesa. Estas actividades analógicas te conectan con la tierra y ayudan a tu cerebro a salir del estado de alerta constante.
3. La introducción suave el domingo por la noche
Para que el lunes no te caiga como un jarro de agua fría, a última hora del domingo puedes hacer una breve revisión consciente. Dedica como máximo 15 minutos a revisar tus correos electrónicos (sin responder de inmediato) y a anotar tus prioridades para la semana que entra. Así empezarás el lunes por la mañana estructurado y con la cabeza despejada.
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